We care Health Talk Podcast by Dr. Sant Chaiyodsilp and Udit Dhawan.

​Dr. Sant Chaiyodsilp and Udit Dhawan discuss the importance of sleep. They explain the difference between insomnia and inadequate sleep, highlighting indicators such as being able to sleep after waking up in the morning until noon, needing coffee, falling asleep during tasks, and requiring an alarm clock to wake up. Dr. Sant emphasizes the need for 7 to 9 hours of sleep and underscores the importance of a good sleep environment, regular routines, and avoiding stimulating activities before bedtime. They also discuss the roles of adenosine and caffeine, the limited benefits of melatonin supplements, and the value of natural sunlight exposure for maintaining a healthy sleep-wake cycle.

​

Dr. Sant further explains sleep hygiene, recommending a cool, quiet, dark bedroom environment and advising against heavy meals and late-night exercise. He stresses aligning one's biological clock with the natural light-dark cycle. Additionally, he addresses the drawbacks of sleep aids and the risks of developing dependencies on substances like caffeine and alcohol for sleep. Overall, Dr. Sant and Udit advocate for natural and consistent sleep practices for better health and well-being. 

คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ และคุณอุดิท ดาวัน ได้ร่วมพูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ และได้อธิบายถึงความแตกต่างระหว่างโรคนอนไม่หลับและการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ โดยระบุถึงสัญญาณบ่งชี้ต่าง ๆ เช่น การนอนหลับต่อได้จนถึงเที่ยงหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า การต้องการกาแฟ การง่วงนอนระหว่างทำงาน และการต้องใช้นาฬิกาปลุก คุณหมอสันต์ยังได้เน้นถึงความจำเป็นในการนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมง รวมถึงการนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่ดี มีตารางการนอนที่สม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมใด ๆ ที่รบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ ยังได้พูดถึงบทบาทของอะดีโนซีนและคาเฟอีน ประโยชน์ที่จำกัดของอาหารเสริมเมลาโทนิน และประโยชน์ของการได้รับแสงแดดตามธรรมชาติเพื่อการนอนและการตื่นที่ดี

​

นอกจากนี้ คุณหมอสันต์ยังได้อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขอนามัยในการนอนหลับ (Sleep Hygiene) โดยแนะนำสภาพแวดล้อมของห้องนอนที่ควรมีความเย็น ความเงียบ และความมืด ทั้งยังให้หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและการออกกำลังกายในตอนดึก การให้ความสำคัญของการปรับนาฬิกาชีวิต (Biological Clock) เพื่อให้สอดคล้องกับแสงและความมืดตามธรรมชาติ รวมถึงข้อเสียของเครื่องช่วยในการนอนหลับและความเสี่ยงจากการใช้สารพึ่งพาในการนอนหลับต่าง ๆ เช่น คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ซึ่งทั้งหมดนี้ คุณหมอสันต์และอุดิทได้ส่งเสริมการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติและมีความสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

https://youtu.be/N15vReks8Y4