ในการดูแลสุขภาพ ‘การออกกำลังกาย’ เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรค NCDs แล้วยังช่วยชะลอวัย ทำให้ดูเด็กลงอีกด้วย ศูนย์สุขภาพเวลเนส วีแคร์  ขอชวนทุกท่านมาร่วมออกกำลังกายในรูปแบบที่ทำได้ทุกเพศทุกวัย สร้างสุขภาพที่ดีไปพร้อมกัน 

​

•  ออกกำลังกายแบบ #แอโรบิก

เช่น เดินเร็ว วิ่งระยะไกล ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือปีนเขา ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจ หลอดเลือด และปอดให้ทำงานได้ดี สร้างกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและระบบเผาผลาญที่ดี ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือโรคอ้วน แนะนำให้ออกกำลังกายแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ก็เพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพได้แล้ว

​

•  ออกกำลังกายโดยใช้ #แรงต้าน

เช่น การวิดพื้น ดึงข้อ สควอท แพลงก์ ใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักอย่าง ฟรีเวท (ดัมเบล) หรือยางยืดออกกำลังกาย เป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก โดยฝึกให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมันในช่องท้อง ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรทำการฝึกแรงต้าน 2 - 3 วันต่อสัปดาห์ และเลือกออกกำลังที่เหมาะสมกับตนเอง ไม่หักโหมจนเกินไป

​

•  ออกกำลังกายเน้นสร้าง #สมดุล

เช่น การทำโยคะ พิลาทิส หรือไทชิ โดยเน้นการสร้างสมดุลและฟื้นฟูร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ฝึกให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานสัมพันธ์กัน ส่งผลให้เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้คล่องแคล่ว ซึ่งสำคัญต่อผู้สูงอายุ ลดความเสี่ยงในการหกล้ม หรือเสียการทรงตัวขณะทำกิจกรรมต่างๆ

​

นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอแล้ว การทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ก็ยังช่วยชะลอวัย ชะลอโรค อีกทั้งการพักผ่อน บำบัดและฟื้นฟูร่างกายมท่ามกลางธรรมชาติ ยังเสริมพลังบวกได้อีกด้วย เริ่มต้นดูแลตัวเองกับแคมป์ Good Health by Yourself ​  เพื่อสุขภาพดีอย่างยั่งยืน


#wellnesswecare #megawecare #พลิกผันโรคด้วยตัวเอง #ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต #โรคหัวใจ #รีทรีต #ปล่อยวางความคิด #พืชเป็นหลัก #plantbased #vegan #มังสวิรัติ #lifestylemodification #changelifestyle #สุขภาพดีด้วยตัวเอง #goodhealthbyyourself #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังชะลอวัย