“ในสังคมปัจจุบัน ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่หลายๆ คนต้องเผชิญ วิถีชีวิตที่เปลี่ยนไป การเผชิญกับความกดดันจากชีวิตและการทำงาน การใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และอีกหลากหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและจิตใจ เช่น การเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ทำให้ความจำและสมาธิแย่ลง การฝึกผ่อนคลายร่างกายและฝึกหายใจเป็นหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น คนส่วนใหญ่จะนึกถึงแต่การฝึกโยคะ โดยอาจจะลืมนึกถึงศาสตร์ของไทยเราที่มีมาอย่างช้านาน นั่นคือ ฤาษีดัดตน”

.

เมื่อพูดถึงฤาษีดัดตนหลายคนอาจจะนึกถึงภาพของฤๅษี หรือนักบวชในสมัยโบราณ มีการศึกษาถึงประโยชน์ของฤาษีดัดตนพบว่าท่าฤาษีดัดตนมีผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเราในหลายแง่ ทั้งช่วยลดความปวดเมื่อยตามร่างกาย ทำให้แขนขา และข้อต่อต่างๆ เคลื่อนไหวได้อย่างเป็นธรรมชาติ รวมทั้งบางท่ามีการกดนวดกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความตึง ความเมื่อยล้าได้โดยไม่ต้องพึ่งหมดนวดหรือยา ทั้งยังช่วยลดความเครียดและกังวล เพิ่มสมาธิ โดยช่วยให้เราสังเกตและมีสมาธิต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน ทำให้ลดอารมณ์ขุ่นมัว ความหงุดหงิด ความเครียดได้อย่างดี

การบำบัดการนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา แต่ใช้การรปรับพฤติกรรมและปรับเปลี่ยนความคิด ที่เรียกว่า “ CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)” ช่วยให้ผลการรักษาอาการนอนไม่หลับมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น และเป็นการรักษาที่ให้ผลดีกว่าการรักษาด้วยยาในระยะยาว ซึ่งการฝึกผ่อนคลายร่างกายเป็นหนึ่งในกระบวนการของ CBT-I ฤาษีดัดตนนั้นให้ความสำคัญกับการ คลายความตึงเครียด ของร่างกาย ทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการพักผ่อน และ สร้างสมาธิช่วยให้จิตใจสงบเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

สำหรับใครที่เริ่มมีปัญหาการนอน เราคัดเลือกท่าฤาษีดัดตนง่ายๆ ที่เหมาะสำหรับการฝึกก่อนนอนได้แก่ ท่าชูหัตถ์วาดหลัง ท่าแก้เกียจ ท่ายิงธนู ท่านอนคว่ำทับหัตถ์ และท่านอนหงายผายปอด ลองมาฝึกฤาษีดัดตนก่อนนอนตามคลิปนี้ได้เลย

_______________________________________________

เอกสารอ้างอิง

1. กรมการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก. (2556). ฤาษีดัดตน ขยับกาย สบายชีวี ด้วยกายบริหารแบบไทย ฤาษีดัดตนพื้นฐาน ๑๕ ท่า. (พิมพ์ครั้งที่ 1). บริษัทโพสต์พับลิชชิ่งจำกัด(มหาชน).

2. จินตนา สุวิทวัส. (2552). การส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุด้วยการบริหารแบบไทยท่าฤาษีดัดตน. วารสารพยาบาลศาสตร์และสุขภาพ, 32(4). https://he01.tci-thaijo.org/inde.../nah/article/view/854/683.

3. ณัฐรดา บุรุษเลี่ยม. (2022). ลดความเครียด ลดคาเฟอีน ลดความเหนื่อยล้าเพื่อลดปัญหาการนอน. วารสารโรงพยาบาลชลบุรี, 47(3), 281–292.

4. วรุตม์ อุ่นจิตสกุล, พิเชฐ อุดมรัตน์. (2559). ความคิดรู้และพฤติกรรมบำบัดสำหรับภาวะนอนไม่หลับ. วารสารสมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย, 61(1): 89-106.

5. Chomlak Kongart1, Yuttachai Likitjaroen, Surasak Taneepanichskul. (2020). Benefit of Thai Hermit Exercise on MCI Patients’: A Randomized Controlled Trial. Indian Journal of Public Health Research & Development, 11(1), 1017–1023. https://doi.org/10.37506/ijphrd.v11i1.639

6. Insomnia - Symptoms and causes - Mayo Clinic. (2016, October 15). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/.../symptoms-causes/syc-20355167

7. Mitchell, M. D., Gehrman, P., Perlis, M. L., & Umscheid, C. A. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1). https://doi.org/10.1186/1471-2296-13-40

8. Research Update on sleep - Stanford Center on Longevity. (2021, May 27). Stanford Center on Longevity. https://longevity.stanford.edu/research-update-on-sleep/

9. Sleep tips: 6 steps to better sleep. (2022, May 7). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/.../in-depth/sleep/art-20048379

#ฤาษีดัดตน #แก้อาการนอนไม่หลับ #อาการนอนไม่หลับ #ฝึกสติ #ผ่อนคลาย #ลดคลอเรสเตอรอล #แพลนท์สเตอรอล #Plantbased #อาหารแบบพืชเป็นหลัก #Vegan #อาหารสุขภาพ #Food #wellnesswecare #healthcamp #เวลเนสวีแคร์ #รักสุขภาพ #แค้มป์สุขภาพ #แค้มป์สุขภาพดีด้วยตัวเอง #goodhealthbyyourself #ghby #pbwf #plantbased #vegan #องค์กรสุขภาพดี #สุขภาพดีด้วยตัวเอง #healthylifestyle #goodhealth #feelgood #wellnesswecare #wellness #แพทย์ทางเลือก #แพทย์แผนไทย #อายุรเวท #องค์กรสุขภาพดี #seniorhealthcamp #แค้มป์สุขภาพวัยเกษียณ