“โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของโลก โดยทั่วโลกมีคนเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดถึง 17.9 ล้านคน ต่อปี ในขณะที่ประเทศไทยมีผู้เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดมากถึง 60,000 ราย หรือเฉลี่ยชั่วโมงละ 7 คน ”

สมาพันธ์หัวใจโลก (World Heart Federation) กำหนดให้วันที่ 29 กันยายน ของทุกปีเป็นวันหัวใจโลก เพื่อเตือนใจทุกคนให้ตระหนักในการดูแลสุขภาพของหัวใจให้แข็งแรง ซึ่งในปีนี้ได้กำหนดประเด็นในการรณรงค์ คือ “USE HEART, KNOW ️HEART" ใช้ใจรู้หัวใจตัวเอง เมื่อเรารู้และเข้าใจเราก็จะสามารถที่จะดูแลสุขภาพของหัวใจเราได้ด้วยตัวเอง

มาดูแลหัวใจให้แข็งแรงกัน

1. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

แนะนำให้เน้นไปที่อาหารจากธรรมชาติ ธัญพืชไม่ขัดสี ผักผลไม้หลากหลาย ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามิน เกลือแร่และกากใย งดอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันทรานส์ เกลือ น้ำตาลแล้วลองปรับเปลี่ยนไปใช้สมุนไพรในการปรุงรสชาติเเทน ลดการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูปทุกชนิด

2.เพิ่มกิจกรรมทางกาย

แนะนำให้เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายให้บ่อยขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือกิจกรรมต่างๆ เริ่มต้นจากกิจกรรมง่ายๆที่ชอบก่อนหรือรวมกลุ่มกันออกกำลังกาย 30-60 นาที รวมถึงเน้นกิจกรรมที่ยืน เดินให้มากขึ้น ก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจได้ดีขึ้น

3.จัดการความเครียด

ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เป็นเรื่องสำคัญที่เราจะต้องมีวิธีในการจัดการ เช่น การฝึกโยคะ เพียง 30 นาที/วัน หรือฝึกสมาธิ การหายใจ การได้ฝึกจิตใจให้ผ่อนคลายในแต่ละวัน ก็ช่วยให้เราสามารถจัดการความเครียดที่เข้ามาได้

4.นอนให้พอ

การนอนไม่เพียงพอหรือนอนไม่มีคุณภาพ เพียงอย่างเดียว ก็มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งการนอนน้อยมีผลต่อความดันโลหิต เราควรนอนให้ได้วันละ 7-9 ชม. เเละพยายามนอนให้ได้ก่อนเที่ยงคืนเพื่อสุขภาพที่ดี

5.งดสูบบุหรี่

ลดละเลิกให้ได้ถึงแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากในช่วงแรก หาที่ปรึกษาเพื่อช่วยในการลดบุหรี่ ตระหนักถึงสุขภาพของคนที่เรารักโดยการไม่สูบบุหรี่ใกล้ๆทั้งในบ้าน ในรถ ที่สำคัญคือ “ เริ่ม ทัน ที “

6.ควบคุมระดับไขมันในเลือดและความดันเลือด

เริ่มต้นจากการเรียนรู้ทำความเข้าใจกับอาหารต่างๆที่มีไขมันที่ดีและไขมันที่ไม่ดี เน้นทานอาหารที่ดีต่อหัวใจ เช่น ผักผลไม้ ปลา อาหารทะเล ถั่ว ธัญพืชต่างๆ หมั่นเคลื่อนไหวออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคุมปริมาณการทานเกลือให้เหมาะสมไม่เกิน 1 ช้อนชา ( 5กรัม ) ต่อวัน รวมถึงเรียนรู้การดูแลตัวเองในการป้องกันความเสี่ยงจากไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูงและหมั่นตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำ

7.ตรวจเช็คสุขภาพ

มี 3 ขั้นตอน คือ 1) พบเเพทย์เพื่อพูดคุยทำความเข้าใจกับอาการโรค 2) เรียนรู้ ประเมินความเสี่ยงของโรค 3) วางแผนจัดการความเสี่ยงของโรคต่อไป

ดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงด้วยตัวคุณเอง เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีกันนะคะ

-----------------------------------------------------------------

อ้างอิง

1. สถานบันการแพทย์ฉุกเฉินแห่งชาติ.(2565). สถานการณ์และแนวโน้มสุขภาพและการแพทย์ฉุกเฉิน (ระดับโลกและประเทศไทย).สืบค้น 17 กันยายน 2566, จาก https://www.niems.go.th/.../EBook/414764_20220208161448.pdf

2.Bangkok Heart Hospital. (n.d.). 9 key tips for keeping health healthy | Bangkok Heart Hospital. Retrieved 17 September 2023, from: https://www.bangkokhearthospital.com/.../9-key-tips-for...

3.Heart Foundation. (n.d.). Keeping your heart healthy. Retrieved 17 September 2023, from: https://www.heartfoundation.org.au/.../keeping-your-heart...

4.SelectHealth.org. (2019). BloG | How to take care of your heart | Select Health. Retrieved 17 September 2023, from: https://selecthealth.org/.../5-tips-on-how-to-take-care...

5.Suni, E., & Suni, E. (2023). How sleep deprivation affects your heart. Sleep Foundation. Retrieved 17 September 2023, from: https://www.sleepfoundation.org/.../how-sleep-deprivation...

6.World Heart Federation. (2023). World Heart Day 2023. Retrieved 17 September 2023, from: https://world-heart-federation.org/.../world-heart-day-2023/